چرا مراقبت از بدن و سلامت یک ضرورته؟
سلامت سرمایه اصلی زندگی ماست.
ما همین یک بدن رو داریم و باهاش زندگی و لذتهاش رو میتونیم تجربه کنیم.
بیایید از دیدگاه اقتصادی به مراقبت از بدن و سلامت نگاه کنیم. مطمئن باشید خرج کردن اصولی و هوشمندانه در این زمینه یک جور صرفهجویی اقتصادیه. چرا؟ چون مراقبت و پیشگیری به مراتب ارزانتر و نتیجهبخشتر از درمانه؛ این یک واقعیته!
محتوای دوره
این دوره حول سه محور و سوال اساسی و مهم طراحی شده
۱. چطور رابطه سالم با بدن بسازیم؟ و بدن رو گرامی و دوست بداریم؟
ما از چه کسی مراقبت می کنیم؟ کسی که دوستش داریم یا برایش احترام قائل باشیم، درسته؟
پیش نیاز ضروری مراقبت، دوست داشتن و احترام گذاشتن به خود است. پس قبل از هر چیز این را یاد می گیریم.
۲. با چه رفتارهایی از بدن مراقبت کنیم؟ و چطور به عادت تبدیلشون کنیم؟
بیشتر روی تغذیه و ورزش تمرکز میکنیم. اما از رفتارهای مهم دیگری مثل خواب و مدیریت استرس غافل نمیشیم.
استفاده از ابزار پرآگاهانه غذا خوردن (mindful eating) رو یاد می گیریم که بسیار اثربخشه نه تنها برای مدیریت وزن بلکه رابطه ما رو با غذا درست می کنه. هراس از غذا خوردن رو کاهش و لذت بردن ازش رو افزایش میده.
۳. چطور از قدرت راهبری ذهن و باور استفاده کنیم برای ساخت عادت های مراقب از بدن و رابطه سالم با بدن (دو محور اول و دوم)؟
ذهن فرمانده رفتار ماست.
باورهامون رو درباره وزن، سلامت و تغذیه اصلاح می کنیم.
هدف گذاری درست انجام می دهیم.
انتظار منطقی و انسانی از خودمون تعیین می کنیم نه انتظار ایدئال. عملکرد متناسب با اون در نظر می گیریم و بهش متعهد میشیم. اینجوریه که کاهش وزنمون هم سالمه هم پایدار.
در این دوره انتظار داریم:
- باورهای نادرست خود را در مورد غذا بشناسید و اصلاح کنید.
- با شناخت حقایقی درباره غذاها و نیازهای بدنتان یاد بگیرید به جای تمرکز بر کالری، غذای کافی و با کیفیت انتخاب کنید که شما را سیر میکند، نیازهای بدنتان را فراهم میکند و وزن و ترکیب بدن را اصلاح میکند.
- تکنیکها و ابزارهای ساده و کاربردی برای کنترل کالری و وزن را یاد بگیرید که شما را از محاسبات و اندازهگیری سخت، کالری شماری و رژیم بینیاز میکند.
- مهارت مهم غذا خوردن پرآگاهانه را (mindful eating) یاد می گیرید که شما را با بدن و غذا آشتی می دهد.
- دست از سر اراده بردارید! در مورد خودتان کنجکاو شوید و کشف کنید که چگونه با انجام کارهایی ساده بدون نیاز به اراده میزان و نوع غذا خوردن را کنترل کنید و ولع به غذا، غذا خوردن احساسی، ریزه خواری و … را مدیریت کنید.
- یاد بگیرید چطور این رفتارهای مراقبت از بدن را به عادت تبدیل کنید و نتایجی را که میگیرید پایدار کنید.
- مهارت مهم همدلی با خود را یاد بگیرید.
- افکار و باورهایی را که مانع اقدام میشود با کنجکاوی پیدا کنید و باورهای محرک را جایگزین آنها کنید.
برخی از نتایج افرادی که از آموزشهای این دوره استفاده کردهاند
- لذت بیشتر از غذا خوردن
- احساس گرسنگی کمتر
- سیری و انرژی بیشتر و عملکرد بهتر
- غلبه بر غذا خوردن احساسی، پرخوری و ریزهخواری
- کاهش وزن بدون دردسر
- کاهش قند خون و آنزیم های کبدی (بهبود کبد چرب)
چرا مطالب این دوره کاملا کاربردی است و یاد گرفتن آنها ضروری است؟
ما تاکیدمان روی چه چیزی است؟
یادگرفتن به جای رژیم گرفتن
یک تعریف خیلی خوب از یادگیری وجود داره. دکتر سیف در کتاب روانشناسی یادگیری و آموزش مطرح میکنند:
“یادگیری فرایند تغییر نسبتا پایدار در توان رفتاری بر اثر تجربه است.”
به کلمه کلیدی «تجربه» خیلی خوب توجه کنید!
مهمترین یادگیری ما از دل اقدام و تجربه خودمون به دست میآید.
ما با حضور در هیچ دوره و خواندن هیچ کتابی نمیتونیم دوچرخهسواری را یاد بگیریم، مگر اینکه سوارش بشیم و رکاب بزنیم و تمرین کنیم. قبوله؟
درست به همین دلیل در این دوره آموزشها، تمرینها، گروه پشتیبانی و … را بر این اساس طراحی کردم.
نمیگویم این دوره خیلی کامل هست، اما دورهای رو نمیشناسم به زبان فارسی که این جوری طراحی و اجرا شده باشد. اگر شما میشناسید خوشحال میشم معرفی کنید!
مهمترین کاری که من کردم …
مهمترین کاری که من کردم این است که از تلفیق علم تغذیه، کوچینگ، شناخت رفتار و مطالعات میانرشتهای یک رویکرد (approach) و مدل درآوردم و هر بار حین اجرا adjust میکنم و بهبودش میدم. (یادمون باشه که مدلها پرفکت و دقیق نیستند بلکه اثربخش و مفیدند!)
یادتون باشه …
پایان دوره به معنی پایان کار و برنامه مراقبت از سلامت بدن نیست. اینطور نیست که به یک هدف و دستاوردی برسیم و تمام!
این ذهنیت خودش علت بازگشت به عادتها و وزن ناسالم قبل هست. البته پشت سرش هم ناامیدی و سرزنش خود، که دیدی نتونستی روی عادت و وزن سالمت بمونی؟!
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.