FoodServing SizeProtein (g)
Chicken breast۳ ounces۲۵
Pork tenderloin۳ ounces۲۲
Hamburger, lean (broiled)۳ ounces۲۲
Ground turkey (broiled)۳ ounces۲۲
Salmon۳ ounces۱۹
Shrimp۳ ounces۱۹
TunaSmall can۱۷
Cottage cheese, lowfat۱/۲ cup۱۴
Plain yogurt۱ cup۱۲
Greek yogurt۱/۲ cup۱۱
Tofu, firm۱/۲ cup۱۰
Lentils, cooked۱/۲ cup۹
Peanut butter۲ tablespoons۸
Black beans۱/۲ cup۸
Chickpeas۱/۲ cup۸
Spaghetti, cooked۱ cup۸
Edamame (soybeans)۱ cup۸
Oat bran, uncooked۱/۳ cup۷
Egg۱ large۶
Hummus۱/۲ cup۶
Egg white۱ large۴
Quinoa, cooked۱/۲ cup۴
Brown rice, cooked۱/۲ cup۳
Whole wheat bread۱ slice۳